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* 莧菜=莧菜籽 發音:am-uh-ranth 同義詞:am-uh-ranth。發音: AM-uh-ranth 等價物。 1杯=195克 註釋。這些古老的小種子在美洲已經種植了幾千年了。它們富含蛋白質和鈣質,有一種令人愉快的胡椒味。有一種馬齒莧因其葉子而得名,被稱為 "中國菠菜"。代用品:小米或藜麥或蕎麥糝。

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* 黑藜麥注意事項。藜麥和普通的藜麥一樣,煮得很快,味道清淡,口感略帶酥脆。使用前請沖洗掉它的苦味塗層。代用品:藜麥



hie 發音。發音: HEE-uh 見藜麥。



https://static.foodedia.com/images/hulledmillet.jpg
* 小米 發音:小米 發音:小米 MILL-it 備註。未剝殼的小米被廣泛用作鳥籽,但很多健康食品店都有剝殼的小米供人食用。小米營養豐富,不含麩質,而且味道很淡,可以通過烤熟後的穀物來改善。代用品:藜麥或球莖麥或庫斯庫斯米

植物籽殼見植物籽殼。

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* psyllium seed husks = PSH = plantago seed husks = 跳蚤種子 發音。 SIL-ee-uhm 註釋。這是一種很好的可溶性纖維的來源,經常被用作通便劑。確保你在喝水的同時也要多喝水。代用品: 燕麥麩

PSH 參見罌粟籽殼。



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* quinoa = hie 發音。 KEEN-wah 註釋。這種古老的種子是印加人的主食。它煮得很快,味道溫和,質地略帶酥脆,令人愉悅。它含有大量的氨基酸賴氨酸,所以它提供了比許多其他穀物穀物更完整的蛋白質。它有不同的顏色,從淡黃色到紅色到黑色都有。使用前請將藜麥沖洗乾淨,以去除其苦澀的天然塗層。代用品:庫斯卡或大米或大米或牛肝菌或小米或小米或蕎麥糝或莧菜。

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* 藜麥片的注意事項。這是將藜麥蒸熟、捲成片狀的藜麥片。可以像燕麥片一樣用來做熱麥片。代用品:卷燕麥

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* 茶葉筆記。這種埃塞俄比亞的主食是世界上最小的穀物。由於它的體積太小,無法加工,所以茶葉不會像其他更精製的穀物那樣被剝奪營養。因此,它是一種營養豐富的穀物,特別是富含蛋白質和鈣,而且不含麩質。它有一種甜的、堅果的味道,有時可以作為熱早餐麥片吃。它有不同的顏色,從乳白色到紅棕色的不同顏色。代用品:藜麥(用雙倍的藜麥

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